Guía
Rutina para dormir mejor: 7 hábitos y tu última taza
Dormir bien empieza una hora antes de acostarte. Una rutina que se repite cada noche le avisa al cuerpo que el día ya terminó.
- ★ 4.8 · 19 reseñas reales
- 60 g · aprox. 30 tazas por frasco
- Envío gratis desde $ 750
- De venta en Palacio de Hierro y HEB
1. La misma hora, todos los días
Acostarte y levantarte a la misma hora, también el fin de semana, es el hábito que más pesa.
2. Sin cafeína después de las 2 de la tarde
Café, té negro, refrescos de cola y bebidas energéticas. Por la tarde, mejor infusiones sin teína.
3. Cena ligera y temprano
Deja dos o tres horas entre la cena y la cama.
4. Luz baja una hora antes
Apaga las luces fuertes y deja el celular fuera del cuarto o lejos de la mano.
5. Una taza tibia, siempre la misma
Prepararla es parte del ritual: calentar el agua, esperar a que repose, tomarla despacio. La repetición es la señal.
6. Escribe lo pendiente
Tres líneas en un papel con lo de mañana: lo que queda escrito ya no da vueltas en la cabeza.
7. Cuarto fresco, oscuro y en silencio
Y la cama solo para dormir: si en 20 minutos no llega el sueño, levántate un rato con luz baja y vuelve a intentarlo.
Tu última taza
Hierbas sin teína que en México se toman de generación en generación antes de dormir.
Melisa, manzanilla, pericón y semilla de anís. La taza de noche de la casa.
$ 222.00
Si el insomnio dura semanas
Una rutina ayuda, pero no sustituye una consulta. Si te cuesta dormir casi todas las noches, habla con tu médico.
Preguntas sobre la rutina de noche
¿Qué tomar antes de dormir?
Algo tibio y sin cafeína: una infusión sin teína como Blue o Jade Jar. Evita café, té negro y refrescos de cola desde la tarde.
¿Cuánto tarda en notarse una rutina?
La clave es repetirla todos los días a la misma hora. Si el insomnio dura semanas, habla con tu médico.
¿Cómo se prepara?
2 g de tu jar por taza, agua caliente sin que hierva (90 a 95 °C) y de 3 a 7 minutos de reposo. Cada frasco de 60 g rinde unas 30 tazas.
Cómo dormir mejor sin complicarte
La mayoría de los consejos para dormir bien se reducen a lo mismo: repetir cada noche las mismas señales para que el cuerpo sepa que el día terminó. Horario fijo, nada de cafeína por la tarde, cena ligera, luz baja y el celular lejos.
Qué tomar antes de dormir
Una infusión tibia y sin teína es parte de muchas rutinas de noche en México: manzanilla, melisa, tila o pericón. Lo que más ayuda no es la hierba sola, sino el ritual de prepararla y tomarla con calma, todas las noches a la misma hora.